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除了运动，怎样减肥瘦身最有效？脂肪瘤有危害吗？除了运动，怎样减肥瘦身最有效？除了运动，能达到最好效果的减肥方法还有很多，比如节食减肥、做手术减肥、吸脂减肥等方法都可以达到很好的减肥效果。
节食减肥也有好多种，如生酮饮食、低碳饮食、5+2轻断食、低能量饮食法等。
生酮饮食，采用低碳水、高脂肪、适量蛋白的饮食，其主要原理是通过严格限制碳水化合物供应、让脂肪不能顺利分解成二氧化碳和水，从而制造酮体、排出酮体、浪费能量的办法，间接消耗脂肪组织。
低碳饮食法，严格限制富含碳水化合物的食物，而对高蛋白、高脂肪的肉类、蛋类和奶类则不加限制。其最大优点是可以快速减轻体重，使减肥者建立信心。不过，其早期减轻的体重以糖原和水分为主，而不是脂肪。
5+2轻断食，每周5天维持正常饮食，其余两天轻断食，断食日的两天要间隔开不连续，并且限制能量（500或600大卡）。5+2轻断食法虽然简易方便，但要注意，断食日进行期间可能会有脱水、口气（酮体的味道）等副作用。
低能量饮食，只限制饮食中碳水化合物和脂肪（能量的主要来源）的摄入，但是不限制其他营养素摄入，如蛋白质、维生素和矿物质等重要营养素，所以不会导致营养不良。
减肥手术也有好几种，其中缩胃手术是外科治疗重度肥胖的有效手段，直接减少进食量，有的还破坏小肠吸收功能，可以在术后1、2月内减轻体重，并对一些代谢指标（如血糖、血脂等）有益。手术复杂有一定风险，而且还有可能会导致长期维生素、矿物质的缺乏。
吸脂减肥，直接抽吸局部皮下脂肪和组织液，但手术有一定的风险，而且仍然有可能反弹。虽然抽吸局部很难再堆积脂肪，但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
脂肪瘤有危害吗？脂肪瘤因为带有“瘤”字很容易让人害怕，目前癌症肿瘤发病率太高，这莫不是一种难治肿瘤吧？很多人得了脂肪瘤都担心害怕这是一种严重疾病，到底脂肪瘤是什么性质的肿瘤？对人体健康危害大不大？我们今天就好好认识它。
什么是脂肪瘤？
脂肪瘤顾名思义是脂肪组织的肿瘤，注意，它是一种由增生的成熟脂肪组织形成的良性肿瘤，占体表软组织良性肿瘤的百分之八十左右。脂肪瘤可发生于任何有脂肪的部位，按数量可分为单发和多发性脂肪瘤，常见于皮下，也可见于乳腺、肠道、腹腔等部位。脂肪瘤生长缓慢，一般无不适，质软而有弹性，有一定的活动度，无红肿，无压痛，较多见于中老年人群，儿童一般较少发生。
脂肪瘤对人体有什么伤害？
脂肪瘤较小的时候，常无临床自觉症状，不痛不痒，少数患者可能伴有局部轻微疼痛。皮下浅表脂肪瘤或深部肌间脂肪瘤，如果较大时，就会明显影响患者局部活动，或伴有明显不适症状。腹盆腔脂肪瘤较小时也无明显症状，但增大到一定程度的时候，患者会出现腹胀、腹痛、腹部包块甚至反复肠套叠、肠梗阻等症状。
脂肪瘤一般发展十分缓慢，绝大多数对人体无明显影响，恶变者极少。较小的脂肪瘤（直径在一厘米以内的脂肪瘤），发展比较缓慢，无临床症状者一般无需处理。但是对于较大的单个脂肪瘤，若长在面颈部有碍观瞻，或者位于关节部位影响关节活动，可考虑外科手术予以切除（目前没有什么针对脂肪瘤的特效性药物）。尽管几率非常之低，但深部的脂肪瘤有恶变的可能，即变成脂肪肉瘤（一种软组织恶性肿瘤），所以应该严密观察，定期检查。如果生长很快或出现压迫症状，应外科手术切除并病理切片送检。
总之，脂肪瘤是一种常见的良性肿瘤，一般不需要治疗，较大时可以外科手术切除。如何避免脂肪瘤发生？一般而言，脂肪瘤发生和遗传、外伤、生活习惯有关。遗传因素无法改变，但我们要注意避免不良生活方式。工作压力过大、心情烦躁、经常生气的人；经常熬夜、想问题过多的人；过度饮酒、经常进食肥肉、动物内脏等人群容易发生脂肪瘤。因此，我们要想远离脂肪瘤，应做到以下几点：（1）多吃新鲜的水果和蔬菜；（2）不酗酒；（3）饮食规律，清淡为主，少食含高脂肪以及高胆固醇的食物；（4）多饮水；（5）适当运动；（6）保持心情愉悦；（6）注意休息。
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